为响应国家“体重管理年”三年行动号召，帮助职工建立健康生活方式，提升职工体重管理意识，预防和控制超重肥胖，切实推动慢性病防治窗口前移，特举办本次春季减重挑战。
参加范围
机关本部职工及榆次地区各单位职工
报名方式及截止时间
以部门或分公司为单位，统一将名单报送至公司工会
截止2026年3月24日（周二）
活动周期
2026年3月26日—2026年4月28日
首次称重：3月26日—27日
最终称重：4月27日—28日
奖励机制
完成挑战可获得健康主题纪念品一份
挑战规则
核心目标：一个月内减重达到原始体重的4% 及以上，即挑战成功。
例如：首次测量原始体重120斤，一个月后115.2斤，减重4.8斤，下降比率4%，符合挑战成功标准。
称重要求：需着短袖短裤（自带）并脱鞋测量，确保数据准确。测量地点：机关11楼职工健身房。
注意事项：本次活动旨在鼓励建立可持续的健康生活方式。若发现采用过度节食、催吐、药物减肥等极端方式，一经发现立即取消资格。
我们要的是健康的你
而不是瘦的虚脱的你
小建议
吃饭顺序调一下：先吃菜和肉，后吃主食，自然能少吃几口碳水，还不饿。
每天多走20分钟：提前一站下车，或者午休遛达一圈，消耗100-150大卡。
每天称体重，但别急：体重有波动正常，看周趋势，别被一天的数字影响心态。
健康体重，一起行动！
让我们把健康体重变为生活常态，把科学管理融入每一天。
为什么要关注体重？
——肥胖的危害你知道吗？
慢性病的“催化剂”
肥胖是高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等
多种慢性病的重要诱因
体重超标会加重胰岛素抵抗，让“三高”悄悄找上门
关节的“额外负担”
每多1公斤体重，膝盖承受的压力就增加3-5公斤
长期超重会加速关节磨损，引发骨关节炎
让走路都变得吃力
心肺功能的“隐形杀手”
腹部脂肪堆积会向上顶住膈肌，限制肺部扩张
导致活动后气喘吁吁
同时，肥胖人群患睡眠呼吸暂停综合征的风险
是正常体重者的3倍以上
心理健康的“干扰者”
身材焦虑、社交回避……
肥胖带来的心理压力不容忽视
研究表明
超重人群出现抑郁、焦虑情绪的比例明显更高。
日常体重管理小尝试
——从今天开始做对三件事
换个小号餐盘
研究发现，把12寸餐盘换成10寸，每餐会自动少吃20%的食物。视觉饱腹感，真的有用！
把水杯放在手边
每天喝够1.5-2升水（约3-4瓶矿泉水），餐前喝一杯能增加饱腹感，还能提高新陈代谢。
站着看电视/打电话
每天多站1小时，比坐着多消耗80-100大卡。别小看这些“碎片消耗”，一年下来能减掉3-4斤纯脂肪。
保证7小时睡眠
熬夜会降低瘦素水平、增加饥饿素，让你第二天更想吃高热量食物。睡得好，减肥就成功了一半。
这些热量你知道吗？
本期供稿：群团工作部
本期编辑：党委工作部
官方投稿邮箱：
ztsjdwgs1952@163.com
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