人间四月，春和景明，万物竞发。春季是大自然新旧交替的季节，也是情绪波动、心理压力、身心疲劳易发高发期。气温起伏、光照变化、工作节奏加快，都容易让我们出现烦躁、困倦、注意力下降、情绪敏感等状况。
为深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，全面落实党建带工建工作要求，扎实做好职工人文关怀和心理疏导工作，物流公司工会特别推出春季心理健康系列科普推文，陪伴全体职工科学调适身心、拥抱阳光心态，以健康体魄和奋进状态投身企业高质量发展大局。
NO1·气候与生理影响
春季气温、湿度、光照时长变化明显，人体生物钟和内分泌系统需要重新适应，容易引发疲劳、乏力、情绪不稳。
NO2·季节心理效应
春天气压较低，大脑神经递质分泌发生变化，部分人会出现焦虑、低落、易怒等情绪反应。
NO3·工作节奏叠加
年度任务全面铺开、岗位攻坚持续推进，工作压力与身心调整期叠加，加剧心理负荷。
NO4·生活节律改变
作息调整、户外活动增多，睡眠不足或作息不规律，进一步影响情绪稳定性。
1 | 容易烦躁，一点小事就想发脾气 |
2 | 提不起精神，工作效率明显下降 |
3 | 睡眠变差，入睡难、早醒或嗜睡 |
4 | 注意力不集中，记忆力下降 |
5 | 对日常事务兴趣降低，容易疲惫倦怠 |
出现这些情况不是矫情，更不是能力问题，而是身体和心理在提醒我们：该好好关照自己了。
规律作息，稳住身心“定盘星”
固定入睡与起床时间，保证7—8小时睡眠，少熬夜、少刷手机，让身心保持稳定节律。
亲近自然，给心情“放个假”
多晒太阳、多接触绿植，午休散步10分钟，春光与自然环境能有效舒缓压力、改善情绪。
科学呼吸，一分钟快速放松
采用“4-4-6 呼吸法”：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复3—5组，快速平复焦虑、缓解紧张。
合理运动，用汗水释放压力
健步走、拉伸、慢跑、工间操，适度运动促进多巴胺分泌，是天然的“快乐剂”。
正向沟通，把烦恼说出来
主动和家人、同事、朋友交流感受，倾诉本身就是一种疗愈，互相鼓励更能凝聚力量。
接纳情绪，不与自己对抗
允许自己有低落、烦躁的时候，不苛责、不内耗，接纳情绪才能更好地调节情绪。
为把心理关怀与运动健康紧密结合，帮助大家在春光中释放压力、强健体魄、凝聚合力，公司工会4月将举办“健步走强体魄?党建引领健步同行”健步走比赛！
? 走出户外，亲近自然，告别春困与烦躁
? 集体同行，增进交流，提升团队凝聚力
? 轻松徒步，强度适宜，全员均可参与
? 沿途打卡，合影留念，记录阳光风采
用脚步丈量春光，用运动赋能身心，用活力奔赴奋斗！
春风送暖，关爱相伴。心理健康，是职工幸福的基础，是企业发展的底气。物流公司工会始终坚持以职工为中心，把人文关怀落到细处、实处，用心守护每一位职工的身心健康。
愿我们都能在春日里调适身心、轻装上阵，以阳光心态、健康体魄、实干担当，立足岗位、奋勇争先，为企业高质量发展贡献青春与力量！
来源｜党委工作部
编辑｜廖偲宇
审核｜杨宗毅
