春光明媚，正是奋斗好时节。面对日常工作、任务攻坚、岗位值守，长期伏案、精神紧绷容易积累压力。尤其春季情绪敏感，更需要简单、高效、随时随地可用的职场减压方法。
本期科普，为全体职工送上“零成本、易操作、见效快”的春季职场减压指南，不用额外工具、不占太多时间，在工位上、办公室里就能轻松完成，帮大家快速回血、保持好状态！
1 | 长时间久坐，肩颈腰背酸痛不适 |
2 | 紧盯屏幕，视觉疲劳伴随精神紧张 |
3 | 任务多、节奏快，产生焦虑感 |
4 | 春季情绪敏感，易烦躁、易疲惫 |
5 | 缺乏放松，身心长期处于“紧绷状态” |
NO1·肩颈放松操
缓慢低头、抬头、左右侧屈、轻轻转头，每个动作保持5秒，重复3组，缓解久坐僵硬。
NO2·眼部舒缓法
工作40分钟，远眺窗外6米外物体60秒，闭眼轻按眼周，减轻视觉疲劳与大脑紧张。
NO3·手部伸展操
双手交叉向上伸展、向左右拉伸，放松手臂肌肉，促进全身血液循环。
NO4·正念深呼吸
暂停手头工作，闭眼深呼吸，专注呼吸节奏，快速平复心绪、集中注意力。
NO5·桌面小放松
轻轻握拳再松开、踮脚再放下，简单动作激活身体，打破疲劳状态。
任务拆解，减少焦虑
把大任务分成小步骤，完成一项就给自己一个肯定，降低心理负担。
定时起身，劳逸结合
每小时起身活动1—2分钟，避免久坐伤身、伤神。
清理桌面，清爽心情
保持工位整洁，摆放小绿植、温馨摆件，整洁环境带来愉悦心情。
积极暗示，自我鼓励
多用“我可以”“一步步来”“我在进步”替代自我否定。
适度留白，给心灵喘息
不把日程排太满，留一点时间喝水、发呆、放松，张弛有度更持久。
为切实关爱职工身体健康，缓解久坐疲劳、肩颈腰背不适，公司工会下周将组织开展职工专属健康理疗服务！
? 专业理疗指导，针对性舒缓肩颈、腰背、关节疲劳
? 现场体验放松理疗，缓解春季身体酸痛不适
? 科学养护指导，教大家日常护颈护腰小技巧
? 关爱一线、服务全员，把健康关怀送到身边
具体时间、地点将另行通知，请大家提前安排时间，积极参与，给自己的身体“充充电、放放松”！
职场不是孤军奋战，企业是最坚实的后盾，组织是最温暖的港湾。关注职工身心健康，就是关注企业未来。希望大家学会科学减压、高效工作、快乐生活，在岗位上实现价值，在生活中收获幸福。
心有阳光，无惧风霜；心态平和，万事可期。让我们一起调整状态、满血出发，以最好的面貌迎接春日挑战！
来源｜党委工作部
编辑｜廖偲宇
审核｜杨宗毅
